Quantcast
Trei vitamine și suplimente pe care toată lumea ar trebui să le ia în timpul iernii - Ai Sănătate
Sănătatea mea

Trei vitamine și suplimente pe care toată lumea ar trebui să le ia în timpul iernii

Iarna aduce cu ea temperaturi scăzute și zile mai scurte, ceea ce poate afecta starea noastră de bine și sănătatea generală. Pentru a ne menține sănătatea optimă în această perioadă, este esențial să acordăm o atenție deosebită aportului de vitamine și minerale din dieta noastră. Trei vitamine și suplimente pe care toată lumea ar trebui să le ia în timpul iernii pentru a susține sistemul imunitar și pentru a menține energia și vitalitatea sunt vitamina D, vitamina C și zincul.

Vitamina D:
Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor, a sistemului imunitar și a funcțiilor generale ale organismului. În timpul iernii, expunerea redusă la soare poate duce la deficiențe de vitamina D, deoarece pielea noastră produce această vitamină în mod natural în prezenta razelor solare. Pentru a compensa acest lucru, se recomandă suplimentarea cu vitamina D în special în timpul iernii.
Doza zilnică recomandată poate varia în funcție de vârstă și nivelul de expunere la soare, dar, în general, este recomandat să se ia între 600 și 2000 de unități internaționale (UI) de vitamina D pe zi. Această vitamină contribuie la susținerea sănătății oaselor, la reducerea riscului de infecții respiratorii și la îmbunătățirea stării de bine în general.

Vitamina C:
Vitamina C este cunoscută pentru rolul său important în susținerea sistemului imunitar. Ajută la combaterea infecțiilor și la reducerea duratei și gravității răcelii și a gripei. În plus, vitamina C este un antioxidant puternic, care ajută la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ.
Oricare ar fi sursa dvs. preferată de vitamina C, fie din citrice, kiwi, broccoli sau suplimente, asigurați-vă că obțineți suficientă vitamina C zilnic pentru a vă menține sistemul imunitar în formă bună. Doza recomandată poate varia, dar în general se recomandă între 65 și 90 de miligrame (mg) pe zi pentru adulți.

Zincul:
Zincul este un mineral esențial pentru sănătatea sistemului imunitar, iar deficiența acestuia poate afecta capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor. În timpul iernii, crește riscul de răceli și alte infecții respiratorii, iar zincul poate juca un rol important în prevenirea acestora.
Doza recomandată de zinc variază în funcție de vârstă și sex, dar în general se recomandă între 8 și 11 mg pe zi pentru adulți. Asigurați-vă că obțineți suficient zinc din alimentație sau luați în considerare suplimentarea cu zinc, mai ales dacă sunteți la risc de deficiență.

În concluzie, vitamina D, vitamina C și zincul sunt trei vitamine și suplimente esențiale pe care ar trebui să le luați în considerare în timpul iernii pentru a vă menține sănătatea și vitalitatea. Cu toate acestea, este întotdeauna recomandat să discutați cu un medic sau cu un specialist în nutriție înainte de a începe orice regim de suplimentare, pentru a vă asigura că doza și tipul de suplimente alese sunt potrivite pentru nevoile dumneavoastră individuale.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
042

Comments are closed.