Quantcast
Ce trebuie sa mananci daca ti se rup unghiile si ai probleme cu somnul - Ai Sănătate
Sănătatea mea

Ce trebuie sa mananci daca ti se rup unghiile si ai probleme cu somnul

Confruntarea cu probleme de somn și unghii fragile poate fi frustrantă și deranjantă. Aceste probleme pot fi adesea legate de deficiențe nutriționale sau dezechilibre în organism. Pentru a aborda aceste probleme, este important să ne concentrăm pe o dietă echilibrată, care poate susține sănătatea unghiilor și îmbunătăți calitatea somnului.

1. Proteine de Calitate
Proteinele sunt esențiale pentru sănătatea unghiilor. Unghiile sunt compuse în mare parte din keratină, un tip de proteină. Consumul de carne slabă, pui, pește, leguminoase și nuci poate ajuta la întărirea unghiilor.

2. Vitamina D și Calciu
Vitamina D și calciul sunt cruciale pentru sănătatea oaselor și unghiilor. Alimente precum lactatele, broccoli și peștii grași sunt surse excelente. De asemenea, expunerea moderată la soare poate ajuta la creșterea nivelurilor de vitamina D.

3. Magneziu
Magneziul joacă un rol important în somn. Acest mineral ajută la relaxarea mușchilor și la îmbunătățirea calității somnului. Alimente bogate în magneziu includ spanacul, avocado, bananele și cerealele integrale.

4. Vitaminele B
Complexul de vitamine B, în special B6 și B12, sunt esențiale pentru sănătatea unghiilor și somn. Acestea ajută la reglarea ciclului somn-trezire. Surse bune includ carnea de vită, ouăle, cerealele fortificate și leguminoasele.

5. Acizi Grași Omega-3
Acizii grași Omega-3, găsiți în peștele gras, semințele de in și nuci, nu numai că susțin sănătatea unghiilor, dar pot și îmbunătăți somnul datorită proprietăților lor antiinflamatoare.

6. Hidratarea
Apa este esențială pentru menținerea sănătății unghiilor și a unui somn de calitate. Deshidratarea poate duce la unghii uscate și fragile și poate perturba somnul.

7. Alimente Bogate în Triptofan
Triptofanul, un aminoacid esențial, este precursoare pentru serotonina, care la rândul său este convertită în melatonină, hormonul somnului. Alimentele bogate în triptofan includ curcanul, brânza și nucile.

Concluzie
Prin concentrarea pe o dietă echilibrată și diversificată, poți aborda simultan problemele legate de unghii fragile și somn perturbat. Este important să consulți un medic sau un nutriționist pentru sfaturi personalizate și pentru a exclude alte probleme de sănătate care ar putea contribui la aceste simptome.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
045

Comments are closed.