Quantcast
5 metode pentru a reduce nivelul trigliceridelor - Ai Sănătate
Sănătatea mea

5 metode pentru a reduce nivelul trigliceridelor

Trigliceridele sunt un tip de grăsime (lipid) găsite în sânge. Deși organismul are nevoie de trigliceride pentru a produce energie, un nivel prea mare în sânge poate crește riscul de boli de inimă. Iată cinci metode eficiente de a reduce nivelul trigliceridelor și, astfel, de a menține sănătatea cardiovasculară:

1. Modifică-ți dieta

Adoptarea unei diete sănătoase este esențială pentru a reduce trigliceridele. Aici sunt câteva sugestii:

Limitează zaharurile și carbohidrații simpli. Zaharurile și carbohidrații rafinați (cum ar fi pâinea albă, paste, orez) pot crește rapid trigliceridele. Înlocuiește-le cu cereale integrale și limitează dulciurile și băuturile îndulcite.

Consumă grăsimi sănătoase. Grăsimile nesaturate, cum ar fi cele din uleiul de măsline, nuci și avocado, pot ajuta la reducerea nivelului trigliceridelor. Evită grăsimile trans și grăsimile saturate.

Mărește aportul de acizi grași omega-3. Peștele gras, cum ar fi somonul, sardinele și macroul, este o sursă excelentă de omega-3. Suplimentele cu ulei de pește pot fi, de asemenea, benefice.

2. Fă mișcare în mod regulat

Exercițiile fizice nu numai că te ajută să pierzi în greutate și să te menții în formă, dar pot și să reducă direct trigliceridele din sânge. Se recomandă cel puțin 30 de minute de exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos, în fiecare zi.

3. Menține o greutate sănătoasă

Pierderea chiar și a unei cantități mici de greutate poate avea un impact semnificativ asupra nivelului de trigliceride. Dacă ești peste greutatea ideală, stabilește obiective realiste și trece la o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate.

4. Limitează consumul de alcool

Chiar și în cantități mici, alcoolul poate crește semnificativ trigliceridele. Dacă ai nivelul trigliceridelor crescut, este recomandat să discuți cu medicul tău înainte de a consuma alcool.

5. Evită fumatul

Fumatul poate crește nivelul trigliceridelor și, totodată, scade nivelul de colesterol HDL (colesterolul „bun”), ceea ce poate crește riscul de boli de inimă. Renunțarea la fumat este esențială pentru sănătatea cardiovasculară.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
045

Comments are closed.